今日はすでに子供たちにイライラしていますか？おそらく長い間それについて考える必要はありません。確かに、小さな娘は再びぶつかりました。息子はリンゴジュースが欲しかったのでroaいましたが、グラスの中にいました。あなたの神経は空白でした。通常の狂気。今、深呼吸をして、怒りを吹き飛ばし、窓の前の木の光景を献身的に楽しんでいますか？それで減速としてのマインドフルネスは意味があります入れる？いいでしょう。残念ながら、物事が何度も何度もやり直すとき、それだけでは役に立ちません。しかし、その背後にある考えは魅惑的です。日常の家族生活におけるより多くのマインドフルネス教育がそれを容易にし、より良い気分家で心配。
日常の家庭生活におけるストレスを減らすための12のヒント
1.小さな瞬間は、何か大きなものとして認識されます
いつもクリスマスやイースターである必要はありません。素晴らしい気持ちまた、小さな瞬間に生きることもできます。星空を見たり、特に感情的な歌を歌ったり、絵本に耳を傾けるとき。
2。コマンドのないコミュニケーション
私たちは子供たちとドアとエンジェルの間で多くのことを交換します。通信がコマンドだけで構成されているだけではないことを確認してください。それが経験したことを伝えたいときに、あなたの子供の話を何度も聴くために時間をかけてください。
3。他の人の考えにした
私はそれを3回言ったのに、なぜ私の子供はおもちゃの車を片付けないのですか？動揺する前に、自分を子供に置いてみてください。おそらくゲームの途中にあるので、片付けを後で移動できることに満足しています。仲間の人間を理解している人は、彼らをよりリラックスさせることができます。
4。経験として食べる
「ザック、ザック、パスタですぐにダウンして、すぐにフルートしなければなりません。」そのように機能しないはずです。あなたの子供たちと平和に食べるのに時間をかけてください。そして気を散らすことなく。スマートフォン、テレビ、電子メールの眺め - これはすべて食事中のタブーです。心を食べるということは、味に対処し、新しいことを試して、ゆっくりと個々の食べ物を舌で溶かしさせることを意味します。
5.時間のプレッシャーの下で猫を洗うだけではありません
すぐにベッドに行き、洗面所で顔を通り抜けますか？そうである必要はありません。洗濯とパーソナルケアは良いマインドフルネスエクササイズだからです。あなたの子供が石鹸の香りとクリームを塗る良い感覚に注意を払うように勧めます。
6。自然に行きます
ほとんどの子供たちは退屈な散歩を見つけます。しかし、彼らが道路にいるとすぐに、道の端にカブトムシを見て、石を集めて、両親と一緒に走ることを許されます。自然の動きは幸福ホルモンを放出し、感情と気分にプラスの効果をもたらします。
7。一緒に反映します
何が幸せだったのか、何に感謝しているのか、何が私を笑わせたのですか？眠りにつく前のベッドの端でのその日の成功についての会話は、ポジティブを見て、否定的なものを背景に持ち込むのに役立ちます。これは、大人を幸せにする能力です。
8。書き留めまたはペイントします
家族は素晴らしいことを経験しましたか？すでに書くことができる場合は、夕方には個人的な小冊子に注意する必要があります。小さな子供たちもそれを描くことができます。したがって、エクスペリエンスのプラスの効果はより長く続きます。
9。感謝してください
教育教育は、私たちが子供たちにあなたに感謝を言うように教えるという意味ではありません。特別な瞬間を指摘する必要があります。マンダリンの香りに、何かについて微笑むことができるという幸運、または新鮮なニンジンの特別な味。日常生活の大小の瞬間に感謝することができる人は、大人に研究が示しているように、より喜びを感じ、さらには健康的なままです。
10。完璧主義に別れを告げる
目標を高くし、ユートピアの理想に向けて自分自身を向ける人は、ストレスと罪悪感を生み出します。非現実的なアイデアはあなたを不満にします。 「私は十分ではありません」 - あなたがそこから緩めることができる場合にのみ、子どもたちのマインドフルな取り扱いが成功します。
11。すべてを同時に行わないでください
時間を節約するためにできるだけ同時にやろうとする人は誰でもストレスを感じます。アクションに集中し、考えを脱線させないでください。
12。スマートフォンを置きます！
デジタルブレイクを家族体験にします。一週間である必要はありません。しかし、携帯電話では、日曜日の携帯電話は、小規模なデバイスがどれほど注意を要求するかを証明しています。もちろん、時間制限付き携帯電話禁止は、子供だけに適用されるわけではありません。両親も我慢しなければなりません。
マインドフルネスとは、細心の注意を払って物事に気付くことを意味します
マインドフルネスは、仏教の教えから得られる千の方法です。それはより多くの喜び、自己自信と静けさに役立ちます。したがって、両親が通常緊急に望んでいることに。
マインドフルネスの秘密は何ですか？それはあなたがあなたの周りで起こることを、それらを評価せずに分割して落ち着いた注意を払って知覚することを意味します。少しのトレーニングで、マインドフルネスはライフスタイルになる可能性があります。ストレスの多い状況で内部的に自分自身を準備し、ここに住むことができれば、人生の課題で簡単になります。
不平を言う隣人、荒れ狂うボス、ro音を立てる子供 - 物事をとるだけで、それはどのようによく促進されますか - 存在します。さらに、これは人生の小さな良い瞬間を楽しむ能力、花の香りや子供の笑顔を楽しむ能力によってサポートされています。新しい研究は、マインドフル大人の肯定的な特性が子供に移されることを示しています。両親がロールモデルとして、彼らは彼らを抑制せずに健康的な方法で自分の感情に対処することを学びます。
家族のストレスを最小限に抑え、子供たちとよりリラックスする
それは重要です：母親と父親は実際に注意する必要があります。たとえば、彼がより良い学校の成績を家に持ち帰ることができるように、あなたの子孫からマインドフルネスのエクササイズを単に要求することはできません。彼らの内なる態度の力により、両親はターゲットを絞った方法でそれらを使用せずに子供に静けさを理想的に移します。私の子供はそれが勃発しているときはどうですか？それは何を感じますか？彼の行動を判断せずに彼を助けるにはどうすればよいですか？したがって、怒っている「自分自身をマスターして静かにする」以上の子供を連れて行く正しい質問。
進化のため、差し迫った危険に注意が払われます
課題に対する最初の反応は通常、防御です。これは非常に人間であり、歴史の背景に対して賢明でさえあります。科学的な観点から、私たちが否定的に固定されているという事実は進化的だからです。人々は常に差し迫った危険に注意を向けています。過去には、彼らは常に生き残るために帽子をかぶっていなければなりませんでした。今日まで、私たちは文字通り、間違っているか矛盾しているように見える良くないものを探しています。危険な防御は遺伝子にあります。したがって、否定的な経験は、幸せな思い出よりもしっかりと固執しています。彼らは私たちに何か悪いことが起こらないという保護です。
人々がまだ洞窟に住んでいた時代ほど、人生はもはや危険ではありません。しかし、日常生活の急速なペースは、「危険防衛」カテゴリに属していないため、一見しても役に立たないように見える経験に時間をかけることを防ぎます。
ストレス攻撃によりリラックスしています
大人は良い家族の気候を作るために再考する必要があります。これは、子供たちに不公平にならないように、頭の中の否定的な考えに意識的にアプローチすることを意味します。より満足するために良くないものを隠さなければならないこと。ほとんどの人がそれが真実である場合、私たちが疲れていない、空腹、絡み合っている、またはひどく扱われていると感じている場合、私たちはストレス攻撃でよりリラックスして反応します。子供が再び反抗したり、大人から不適切に振る舞ったりすると、笑顔でそれを見落とすことができます。
ちなみに、子どもたちは心の芸術に見事にいます。あなたはここと今ここの真ん中に突き出て、それを満たす何かに集中することができます。そして、それは水たまりの中のただの石です。親には時間がないので、あなたがそれをすることが許されます。否定的な考えがしばしば教育を決定したとしても、これを認識させることでこれを変更することができます。ほとんどの母親と父親は、ただ協力するだけでなく、ただの協力を求めています。研究は、これがマインドフルネスが教育と日常の家族生活において役割を果たすときに正確に達成できることを示しています。
著者：ステファニー・アルバート
