50歳以上のぺたんこお腹：立った状態で行う腹筋運動が効果的

長期的にトレーニングを成功させるには、忍耐力と野心が必要です。バランスの取れた健康的なものそして十分な運動が成功には不可欠です。一見簡単そうに思えても、日常生活では困難であることがよくあります。しかし、定期的な身体活動は、多くの病気のリスクを大幅に軽減できるため、特に高齢者になるとより重要になります。

トレーニングの頻度は強度によって異なります。世界保健機関（WHO）は成人に対して少なくとも週に1回を推奨しています75～150分激しい有酸素運動。これは、絶え間なく話すことができないトレーニングを指します（ジョギング、、回転）。あるいは、次のこともできます150～300分週に中程度の強度で運動する - 例: B. ウォーキングまたは適度な水泳。両方を組み合わせることが最善の解決策となります。

一般的な動きに加えて、もちろんターゲットを絞った動きもあります重要。具体的に言うと、腹筋トレーニングしたいなら、この簡単な立って行う運動「ツイスト」をぜひ覚えておいてください。ここでそれがどのように機能するかを確認できます。

足を肩幅に開いて立ち、腕の可動範囲を広く確保してください。腕は前に伸びています。次に、腕を左から右に素早く回し、お腹に力を入れたまま前を向きます。すでに実践している人なら誰でもできる2キロのダンベルこの演習に使用します。 25回繰り返して3セット。非常に短時間で、この演習が本当に効果があることがわかります行きます！