わずか8分：これはあなたの腹部の筋肉を最も効果的に訓練する方法です

a平らで定義された腹多くの人にとってトレーニングの目標です。しかし、私たちの速い動きの日常生活の中では、しばしばほとんど時間がありません。いい結果実行する。しかし、それでも腹部の筋肉を訓練したい場合は、迅速で効果的な筋肉を持つことができます8分間のトレーニング彼の一日をインストールしてください。マットをロールアウトして、あなたが行くだけです！

膝をわずかに曲げて床に座って、上半身を少し後ろに傾けます。胸の前に手を握るか、ダンベルを使用して強度を高めます。腹部の筋肉を積極的に使用しながら、ゆっくりと上半身を一方から他方に回します。背中をまっすぐに保ち、制御された方法でムーブメントを実行してください。

仰向けにして、足を曲げます。手は頭の後ろにゆるく横になります。腹部の筋肉を活性化して上半身を持ち上げ、頭を完全に脱ぐことなく、制御された方法で再び下げます。

横に横になり、前腕で自分をサポートします。腰を持ち上げて、体が直線を形成し、位置を保持します。安定性を確保するために、体の中央を緊張させます。半分の時間の後、サイトは変更されます。

肘を肩の下に置き、足を伸ばして前腕のサポート位置に移動します。あなたが胃とbut部を緊張させるとき、あなたの体は直線を形成するはずです。中空の背中に落ちることなく、この位置をできるだけ長く保ちます。

すべてのエクササイズを30秒間服用してから、15秒の休憩を取ります。セットを2回繰り返します。