腹筋運動の代わりに: この 5 分間の腹部トレーニングは非常に効果的です

新年、新たな決意!多くの人にとって、それらは回転します新年の抱負1つそして。この 2 つが連携していることは今や明らかです。それなし動き筋肉がなく、バランスが取れておらず、健康ではありません栄養定義はありません。メニューにはさまざまな種類がありますが、同じことが当てはまります。！しばらくすると、同じ練習を何度も繰り返すと、成功が見られなくなることを意味します。筋肉は動きに慣れるため、新しいエクササイズでは新しい刺激が与えられ、さらに進歩します。さらに、新しいエクササイズにより、トレーニングにさらなる楽しみとモチベーションがもたらされます。だからこそ、効果的で鮮明な方法が登場しますボークワークアウト、古典的な腹筋運動の代わりに最適に行うことができます - フィットネス専門家のリサ・クローン氏がInstagramチャンネルで発見しました。

これらの演習はそれぞれ、一度だけ行う必要があります90秒実行される。のこの間は緊張を保たなければなりません。

マットの上に仰向けに寝ます。手は足のほうを指し、体の側面に置きます。さあ、立ち上がってください - かかとと前腕と手だけがマットの上にあり、板を逆さにするのと同じです。次に片足をできるだけ高く上げます。次にゆっくりと再び下ろし、2番目の脚でも同じプロセスを繰り返します。

この演習では、仰向けに寝て、腕を演習 1 と同じ位置に置きます。しかし、ここでは底はマットの上にありますが、脚ではなく、かかとだけです。次に、片方の膝を胸に向けて引き、再び元に戻し、足を入れ替えます。

このエクササイズでは、上半身と頭も含めて仰向けに寝ます。腕は体の横にゆったりと置き、太ももは90度の角度に上げます。次に、片足ずつつま先でマットを軽くたたくと（もう片方の足は空中に置いたまま）、変化が続きます。