クランチよりも効果的：50歳以上の女性、腕、脚、胃フェンのための完璧なスタンディングエクササイズ

バランスのとれた健康的な食事だけがすべてではありません。動き健康な体のためにも無視されてはいけません！しかし、ジムは多くの人にとって本当の選択肢ではありません。代替手段？多くの場合、かなり貧しい。しかし、適切なエクササイズがあれば、ホームワークアウトはそうです日常生活における理想的な追加！このために簡単な運動数分で立っていることに成功するので、マットは必要ありません。

通常、クランチで腹部の筋肉がきつくなりますが、床に横たわらなければならないときに誰もが運動するわけではありません。これは、はるかに速く、よりリラックスして成功します、あなただけです1つ ダンベル必要！

そして、これがそれがどのように機能するかです：肩の幅を上に置き、両手で両手でバーベル（2キロなど）を握ります。これで、膝を胸の側面に引き上げます。一方、手はダンベルで膝に向かって行きます。その後、脚が取り外されます。エクササイズを両側で15回繰り返し、各側でセットを3回作成します。

クランチとは対照的に、この演習は焦点を当てています体のいくつかの領域腕、脚、腹、または体の中央を訓練します！この非常に効果的なエクササイズはどこでも成功し、定期的な実行により、最初の成功がすぐに見えるはずです。一定の時間の後、より重いダンベルでトレーニングを強化することができます。効果的なワークアウトは、すべての年齢に適しており、軽視のおかげであらゆる日常生活に統合できます。必ず試してみてください！