腹筋運動とCO：これは目に見える腹筋の本当の秘密です

ゆっくりと、しかし確かに、彼はアプローチしますサマー。そして彼と一緒に（簡潔な）欲求可能な限り最高の数字をカットしたい。だからジムは今活況を呈していますさらにスピンクラス。誰もが汗をかきたいと思っていますビーチで硬化した6パックを定義してから提示できるようにします。しかし、数え切れないほどの腹筋運動、クランチ、そしてエクササイズがすべて呼ばれるものは、そうである必要はありません。それどころか、そのようなトレーニングが反対の効果を引き起こすことさえも、そして本当に重要なことを引き起こす理由を明らかにします目に見える腹筋：

目に見える腹部筋肉では、1つのことが重要な役割を果たします。体脂肪シェア。簡単に言った：腹部の「多すぎる」脂肪がその下の筋肉と重複しているなら、彼らは目に見えない「腹筋はキッチンで作られています」、なぜなら、バランスの取れた食事と定期的なフルボディトレーニングを通して低い体脂肪率がここで重要だからです。遺伝学はまた、体が脂肪を蓄える場所にも影響します。したがって、6パックが必要な場合は、腹部の運動に加えて、筋力トレーニングと健康セット。そして、ここでは、フィットネスインフルエンサーの一角が作用します。階段。

硬い訓練を受けた腹部の筋肉を見る秘密は、その上の脂肪層です。そして、これはとのものです階段戦いが発表されました。それはです有酸素運動装置、これは、ほとんどすべてのフィットネススタジオで見つけることができ、クラシックなトレッドミルとステッパーに並んでいます。名前が示すように、これはレベルについてです。

タスク全体がすでにこれにあります何度も何度も階段を登る。シンプルに聞こえますが、間違いなくすべてがあります。パルスはわずか数分後に上昇し、額に最初の汗の滴が形成されます。もちろん、速度はここ（トレッドミルと同様）で設定することもできます。レベル1は通常非常に遅いですが、レベル8で大幅に戦う必要があります。

なぜそれが機能するのですか？持久力トレーニング短時間でかなりの数を燃やしますそして、あなたがそれを一つに助けますカロリー赤字のために来る脂肪燃焼もちろん不可欠です。これは、下の腹部の筋肉を明らかにします。はい、理論的にはとても簡単です。

もちろん、待望の腹部筋肉に向かう途中で唯一の正しい鍵である階段のトレーニングはありません。むしろ、ありますさまざまな方法、有酸素運動装置をトレーニングに組み込む方法。

集中的な20分で誓う人もいます後筋力トレーニングユニットは、ワークアウト全体として有酸素運動の時間に依存しています。特に初心者はおそらく最初にこのデバイスに関係する必要がありますゆっくりと近づく、しかし、数ユニットの後に改善を決定することができます。そして、特に適切なプレイリスト、エキサイティングなポッドキャスト、またはお気に入りのシリーズのダウンロードされたエピソードでは、突然30分はそれほど悪く感じません。

最初にビルドしますそれぞれ20分の2ユニットあなたの計画（レベル4-6）では、最良の結果を得るために、時間の経過とともに強度と期間を増やします。

重要：階段の正面でハンドルを打ったり、体重をすべてサポートしたりした場合、あなたはあなたの体重を解放します脚と腹部の筋肉これにより、トレーニング効果が低下します。保持することは必要性を減らします安定上半身で、足と胴体の筋肉の活性化が少なくなります。 but部や太もも、胃を正しく活性化するには、自分を支えるのではなく、体を維持して安定させる必要があります。はい、これははるかに疲れていますが、はるかに効果的です！