より良い睡眠を促す寝室デザインのアイデア 8 つ

寝室は単に夜寝る場所ではありません。最適な休息と睡眠を保証する静寂の空間になり得る。そしてそれは良いことだ。研究一貫した質の高い睡眠と、認知機能、健康、幸福感の向上との間には直接的な相関関係があることがわかっています。

乱雑さを排除

散らかった部屋は圧迫感がありストレスがたまる可能性があるため、寝室の整理整頓は不可欠です。引き出しやクローゼットの中に衣類を見えないようにしまっておけるように、十分な収納スペースを確保してください。そして、散らかりを最小限に抑えてください。

「定期的に整理整頓しましょう」と、Anthony Wilder Design/Build のデザイナー、Sydney Levy 氏はアドバイスしています。「月に 30 分ほどかけて整理整頓することをお勧めします。ドアの後ろに隠した物置き場や、スマートな隠し引き出しを用意しましょう。」

最後に、仕事の資料や運動器具など、リラックスや睡眠に役立たないアイテムはすべて取り除きます。

光源をブロックする

適切な窓装飾は、光を制御するだけでなく、外部の騒音を消すのにも役立ちます。夜間に引き下げてすべての光を遮断し、暗くて落ち着いた環境を作り出すことができる遮光カーテンやシェードを選びましょう。

「私のように、眠るために暗闇が必要なら、遮光カーテンや遮光シェードが最適です」と、トレイシー・モリス・デザイン「既製品を購入するか、カーテン製造業者に作ってもらうこともできます。私のように眠りが浅い場合は、遮光カーテンとカーテンを組み合わせて使用​​して、太陽の光で目が覚めないようにします。」

寝るときは暗い部屋が好きだけど、朝日とともに目覚めたい場合は、遮光カーテンの上にリネンなどの薄手の生地のカーテンを掛けるのが最適な組み合わせかもしれません。

落ち着いた色を選ぶ

安らぎの部屋をデザインする上で、色の選択は非常に重要です。「メインの色は暖色系で明るく、アクセントの色はクールで落ち着きがあり、質感のある色にするのが私の好みです」とモリス氏は言います。「色はニュートラルにしてください。アクセントに色を加えることはできますが、寝室にあまりに派手な色を使うと不快感を与えることがあります」。彼女のアドバイス:

• 壁を暖色系の中間色で塗装しましょう。
• 床材の色は中間色を選びましょう。明るすぎたり暗すぎたりしないよう、極端にならないようにしましょう。
• メインの家具はニュートラルなものを選びます。質感や模様が優れているものでも構いませんが、色はニュートラルにしてください。
• あなたの心に心地よく響くアクセントカラーを使用してください。

「私は自分の家にはあらゆる色合いの青を使うのが大好きです」とモリスさんは言います。

涼しく保つ

睡眠に理想的な室温は「寝室の温度調節は、ぐっすり眠るために不可欠です」とファリス氏は言います。「しかし、好みは人によって異なります。寝室をそれぞれ独立した HVAC 制御ゾーンに分けることを検討してください。そうすれば、各寝室を、そこで眠る人にとって最適な温度に設定できます。」

専用のサーモスタットで部屋の温度を制御できない場合は、天井ファンを設置すると涼しく保つことができます。

防音対策をする

騒音は睡眠を妨げる大きな要因ですが、防音対策は見落とされがちです。「音響設計は、インテリア デザインにおいて最後に考慮されることが多いのですが、静かな寝室環境を作る上で非常に重要です」と Pharis 氏は言います。「空間を設計する際に考慮すべき音響設計の基本的な概念は 2 つあります。1 つ目は、外部または隣接する空間から空間に伝わる音を減らす方法を見つけることです。」

頑丈なドアと高品質の窓も役立ちます。過去 20 年間に建てられた住宅のほとんどは二重窓ですが、三重窓も利用可能で、外部の騒音を大幅に軽減します。窓の交換が不可能な場合は、窓枠の追加を検討してください。

「2つ目は、空間内で発生する騒音が吸収されるようにすることです」とファリス氏は付け加えます。「これは、厚いカーテン、ラグ、または重い寝具を使用することで実現できます。」布張りの壁パネル、タフテッドのカーテン、、そして足元には豪華なラグが敷かれています。

「両方の原理を組み合わせると、優れた音響環境が生まれ、休息とリラクゼーションに適した静かな空間が生まれます」とファリス氏は語る。

デジタルデトックスをデザインで実践する

電子機器はブルーライトを発しており、専門家によると睡眠を妨げるそうです。そのため、デジタル機器の使用時間制限を設け、就寝の1時間以上前には画面を見る時間を減らしましょう。また、携帯電話、タブレット、ノートパソコンなどの機器は寝室の外に保管するのがベストです。

「デジタルデトックスをサポートする寝室を設計するには、寝室の外側に電子機器専用のエリアを設ける必要があります」とファリス氏は言います。「近くの部屋に目立たない充電ステーションを設置したり、隠し収納のある家具を取り入れたりすることで、寝室はテクノロジーの邪魔から解放された聖域となります。」

レヴィ氏も同意する。「私はお客様に、バスルームに専用の充電ステーションを設置することをお勧めしています。そうすれば、電話が近くにあるので、アラームが鳴ったときに電話を聞くことができますが、近すぎることはありません。しかし皮肉なことに、ほとんどのお客様は、ナイトスタンドに電話を置くことを好みます（特に子供がいる家族）。私たちは、引き出しにUSBとUSBCのコンセントが付いたスマートなナイトスタンドを調達しています。」

最後に、時計、空気清浄機、加湿器などの他の電子機器が光を発していないことを確認してください。

寝具を重ねる

良質の枕と寝具は、ぐっすり眠るためには欠かせません。「ホテルのような寝心地の、高品質で高級なパーケールやサテンの寝具を、私はいつもお客様にお勧めしています」とレヴィ氏は言います。

「大切なのは、自分に一番合うものを知ることです」とモリス氏は言う。「肌に心地よく、すぐに眠りにつくことができる生地を知ってください。」

プロは、パリッとした高密度のシーツセットから始めて、寝具を重ねるのが好きです。「Matouk が私のお気に入りです」と Levy は言います。「予算に優しいものをお探しなら、Pottery Barn も信頼できます。」季節の変わり目には軽量のブランケットを追加します。そして、贅沢な羽毛布団または掛け布団で仕上げます。寒い地域に住んでいる場合は、冬にはより厚手の羽毛掛け布団に切り替えます。

最後に、ベッドの足元にひざ掛けを置きます。「必要に応じて使用したり使用しなかったりできます」とモリス氏は言います。

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