ジムが怖いですか？ジム不安を克服するための 5 つのヒント

#NDRfragt による最新の調査によると、調査対象者の 33% が新年にそうすることを計画しています。もっと運転する。しかし、よくあることですが、やろうとしたことがすべて実際に実行されるわけではありません。時間がない、服装がない、欲望がないなど、言い訳はたくさんあります。しかし、「ジムへの恐怖」や「ジムへの不安」という感情がジムに行く妨げになることもあります。評価の可能性、不慣れな機器、または新しい環境は、すぐに怖気づいてしまうことがあります。しかし、心配しないでください。これによって私たちのスポーツに関する良い決意が台無しになることはありません。ジェス・マクドナルド, レスミルズのヘッドトレーナーが、ワークアウト中およびワークアウト前により快適で自信を感じるための 5 つのヒントを共有しています。

「皮肉なことに、ほとんどの人は自信を高めるためにジムに通っていると言います。しかし、多くの人は危険を感じてスタジオを避けます。当たり前のことのように思えるかもしれませんが、他人のことは考えないようにしましょう。ほとんどの人は自分のトレーニングに集中しており、あなたがやっていることではないということを覚えておいてください。他人と自分を比較するのではなく、自分自身の進歩に焦点を当てれば、最高の結果が得られ、途中で気分も良くなります。」

「『ジムへの恐怖』は、あまり快適ではない特定のエリアでより顕著に発生する可能性があります。ある人にとっては有酸素運動エリアであり、他の人はサイクルスタジオに入りたくないかもしれません。多くの人はメインフロアでのウェイトトレーニングを特に威圧的だと感じています。」これらの領域を避けることもできますが、よく理解しておくことをお勧めします。多くのスタジオでは、トレーナーがさまざまなエリアを案内し、機器について説明する入門セッションやガイド付きツアーを提供しています。さまざまなエリアのことを知ったら、定期的に訪れて、そこでくつろいでください。人数が少ない方が快適だと感じる場合は、混雑の少ない時間帯に訪問を計画してください。一部のスタジオには、メインのウェイトルームから離れた場所に快適さを提供できる女性専用エリアも用意されています。」

「遠慮せずにスタッフに助けを求めてください。彼らはそのためにいるのです！」トレーナーはあなたの質問に喜んで答え、機器の正しい使い方を教えてくれます。個人的なアドバイスが必要な場合は、1 ～ 2 回のパーソナル トレーニング セッションに投資してください。これは、機器について理解し、個別のトレーニング計画を立てるのに役立ちます。」

「現実的な目標と計画は、トレーニングの目的と方向性を与えます。最初に重要なのは、完璧ではなく進歩です。 10分間続けて走ること、一定の重量を持ち上げること、定期的に運動することなど、途中の小さな成功を祝いましょう。そうすることで自信が高まり、自分の努力についてより前向きに考えることができるようになります。エクササイズを選択するときは、スクワット、股関節屈曲、突進、押す、引く、回転、歩行という 7 つの基本的な動作パターンを考慮してください。日常生活で体力を維持するには、これらの動きを日課に組み込む必要があります。パーソナルトレーナーが適切なプランの作成をお手伝いします。」

「社会的な交流と専門家の指導を組み合わせたアクティビティは楽しいし、自信も生まれます。グループトレーニングでは、集合的なエネルギーの恩恵を受けます。優れたインストラクターは、あなたの「初心者」という立場を強調することなく、あなたを快適にさせてくれます。指示に従うだけで、自分で決定を下さなくても効果的なトレーニングが得られます。」