- 仰向けに寝て、足を伸ばすか、90度の角度に持ち上げます。
- 上体を少し起こし、腕を床と平行に伸ばします。
- リズムをとりながら腕を上下に動かします。5回吸い、5回吐きます。
- 繰り返し:約10回の繰り返し
- 集中的な筋肉群:腹筋全体。血液循環を良くする
- 仰向けに寝て、脚をまっすぐにし、腕を頭の後ろに置きます。
- 息を吸いながら腕を上げ、ゆっくりと座位に回転します。
- 息を吐きながら、制御された方法で体を元に戻します。
- 繰り返し:6～8回くらい繰り返します
- 集中的な筋肉群:腹部の上部と下部の筋肉
- 両手を頭の後ろで組んで仰向けに寝ます。
- 右膝を胸に引き寄せ、左肘を胸に近づけます。
- 流れるような動きでサイドを切り替えます。
- 繰り返し:60 秒以内にできるだけ多くの作業を行いますが、制御された方法で実行します。
- 集中的な筋肉群:タイトなサイド、狭いウエスト
- プランクの姿勢になり、体をまっすぐに保ちます。
- 右膝を胸に向かって引いてから後ろに引き、左右を入れ替えます。
- 筋肉の活性化を最大限に高めるためにコントロールを維持します。
- 繰り返し:片側あたり 10 ～ 15 回繰り返します
- 集中的な筋肉群:体幹を中心とした全身トレーニング
- 前腕で体を支えながら、サイドプランクの姿勢に入ります。
- 上腕を上に伸ばし、上半身をひねり、手を体の下に通します。
- 繰り返し:片側6～8回
- 集中的な筋肉群:腹斜筋、体幹
新しい年、新しい幸せ。これは物事にも当てはまります人生の他の分野と同じように。なぜなら、多くの人にとって、2025 年は（また）自分の健康と体に関する目標から始まるからです。ここはまさに頂上ですトップモデルのようなすっきりとしたお腹を目指したい帽子。36歳の彼女は体型を維持するために熱心にトレーニングしているが、彼女のような腹筋は達成不可能な目標ではなく、単に適切なトレーニングとバランスの取れたできるだけ自然な食事の結果であることも繰り返し強調している。
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内部情報:ピラティス！この穏やかな全身トレーニングは、体型を引き締め、深部の筋肉を強化し、そして何よりも過度の負担をかけずに体幹にストレスを与えます。エルサピラティスを定期的に利用し、バレー、ボクシング、軽い有酸素トレーニング、高レベルの日常運動と組み合わせています。
あなたにとって十分な理由ピラティススタイルで最も効果的なエクスプレストレーニングエルサ・ホスクのような腹筋をあなたにプレゼントします。迅速かつ効果的で、時間のない人に最適です。必要なのは1日5分、ヨガマット、そして自分のために何か良いことをしようという意志だけです。そして、これがその仕組みです:
エルサ・ホスクのようなシックスパックを実現する 5 分間のエクスプレス ワークアウト
最初の演習: 100
2番目の練習: ロールアップ
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