言い訳はありません：この3分間のトレーニングはすべてのコーヒーブレイクに適合します

言い訳「スポーツの時間がなかった」私たちは皆、以前に聞いたことがありますか？そして、仕事、家事、社会生活、co。モチベーション大きすぎず、午後9時に混雑するジムスイングする。だから、私たちが数日間残っていて、それでも何かをする小さな時間を使うことができればもっと良いスポーツ活動インストール。

私たちはこれについて話しているブリッツワークアウト、あなたはそれだけです3分日中は認めなければなりません - そして、あなたは本当にどこでもどこでもそれを持っています。パルスは一時的に上げられますストレスと成功の感覚が始まります。

もちろん、そのようなミニトレーニングは何も置き換えられません筋力トレーニングユニットまたはジョギングセッションであり、そのような短い動きで1週間後に6パックを提供しません - それはそれを認識しています。それでもこれはですコーヒーブレイクワークアウト、彼らのほとんどが座っている間に費やし、小さな新鮮さをもたらす間、私たちがどのように謝罪したかエネルギーキック。

ジムへの道は昼休みにさえ収まらないので、彼らのほとんどはおそらく早朝にスポーツユニットを仕事の前に置かなければならないか、仕事の後に（多かれ少なかれ）自分自身を引き上げなければなりません。しかし、便利なエクササイズのように、行動するためには常に異なるデバイスとマシンである必要はありませんどこからでも完了します見せてください。 3分で少し休憩を使用して、簡単かつ迅速にワークアウトできます。

から始めますジャンプジャック循環を刺激する。これを行うには、腕を頭の上に置いている間、ジャンプして、ジャンプして足を広げます。体を温め、心拍を増やすのに最適です。

に来てください安定した厚板ポジション：あなたの肩の下に手で支えられているか、前腕、体を直線で支えています。この演習は強化されます船体をアクティブにします腹。体の緊張で位置を止め、何よりも、背中を吊るさないようにしてください。

その場で走り、膝をできるだけ高く持ち上げます。このエクササイズは訓練します足、宣伝します持久力そして、循環を続けています。

足をバラバラにして、椅子に身を置いているかのように、深いしゃがみに入ります。スクワット強化します大腿、臀部そしてカーフそして、knackpoを提供します。

再び腕立て伏せの位置に移動し、できるだけ早く膝を胸に交互に引っ張ります。このエクササイズは訓練します腹、足同時に宣伝しますフィットネス。

結局、あなたの側に横になり、前腕であなたの体を支えます。あなたの体が直線になるように、腰を腰。この演習は強化されます側腹部筋肉宣伝します安定性。それでも30秒以上ある場合は、両側でエクササイズを実行できます。

この高速で強度ベースのワークアウトは、良い混合物を組み合わせていますカラス運動そして有酸素運動短時間で全身を活性化しますフィットネスを向上させて増やします。残りの日にエネルギーを与えるすべての短いコーヒーブレイクに最適です！