腹筋運動の代わりに：ü50女性は今、この効果的で穏やかな腹部運動に依存しています

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50を超えるグレースガネムのような平らな腹？それはうまくいきます！腹と核を強化する穏やかな運動があります

それが周りにあるなら腹部筋肉多くの人がすぐに腹筋運動について考えます。しかし、腹を訓練するためのより穏やかで効果的な方法があり、何よりも、首や背中に不必要なひずみがないコアがあります。私たちは正直だからです。頻繁に、クランチの後の首は以前よりも緊張しており、腰も痛いです。しかし、それはある必要はありません柔らかい腹部とコアエクササイズ、背中と首は簡単でありながら、ü50女性のために効率的に訓練されています。

座り込み：だから、むしろ代替品を置くべきです

腹筋運動の中で古典的です、しかし、それらは最も健康でも最も効果的なフィットネス運動でもありません。クランチは、しばしば一方の筋肉汚染につながります。なぜなら、彼らはまっすぐな腹筋を必要とするだけであるが、他の筋肉は完全に出ているからです。同時に、脊椎は頻繁に使用されています首の緊張そして腰の痛みリードできます。この負担は、特に幹の安定性が不十分な場合、脊椎の繰り返しの曲げによって引き起こされます。

さらに、腹筋運動は主に表面の腹部筋肉に焦点を当てており、重要な深い筋肉を無視しますそれは安定性と健康的な態度を保証し、したがって特に重要です。よく発達した深い筋肉は、日常生活で体を支え、怪我を防ぐために不可欠です。

穏やかな代替品：腹部とコアをフェイシアローラーで訓練する

幸いなことにあります腹筋運動に代わる良い選択肢- 穏やかな腹部運動のように、以下に紹介します。これにより、効果的かつ優しく、そして筋膜の役割。これは、マットの上でリラックスしている間、足で保持されます。次に、膝を体に引っ張ります。ハイライト：脊椎は運動中ずっと地面に残ります。これは、不必要な負荷を回避し、コアをさらに激しく要求します。この方法はそれをサポートするだけではありませんより良いスタンス、しかし、全体を助けます腹部筋肉を強化するそして、あなたの腹を平らに見せるために。これにより、エクササイズは穏やかだが効果的なすべての人にとって理想的です- 体に良いルーチンと同時に、痛みを防ぎます。