ü40-Workout：トップの形をとるには、フィットネスエクササイズが必要なだけです

40年前のクラブにまだ含まれていない場合は、もちろん読み続けることができます。なぜなら、フィットネスの世界が長年にわたって支持してきたエクササイズは、特に女性の体に適しているからです。毎日正しく1分体調を維持し、体力を維持するだけで十分です。前腕のサポートに関する特別な点は、それが「コアエクササイズ」であるだけでなく、全身を効果的に訓練することです。セレブのフィットネス第一人者ルーク・ミルトンは説明します： "胴体は体の中央のハブです「そしてそれを強調します」強力なコアは、強力でバランスの取れた体に不可欠です「Adriana Lima（42）やChelsea Handler（48）などの有名人は、さまざまなバリエーションを完璧にしています。

腰の痛みが何よりもあることは秘密ではありません女性のトピックは。腰の腰痛多くの場合、筋肉の緊張によって引き起こされます。一般的な原因は、運動不足と組み合わせて長すぎます。オフィスの仕事では、従業員は1日約6.4時間座っており、腰椎は上半身の体重全体を運びます。定期的なトレーニングがないために腰の筋肉が弱くなっている場合、このストレスに伴うものではありません。

そして、ここで板張りが出てきます。腹部の筋肉に加えて、あなたも強化します戻る、腰と太ももの筋肉の肩と一部。そして、ミルトンによると、これはまさに演習の利点がある場所です。特に強い腰がそれにとって重要だからです腰痛の緩和。

自分の目の前に1時間ごとの板張りの位置にいるのを見たら、私たちはあなたを落ち着かせることができます。1分間ボードのように自分自身を硬くする人は誰でも、1週間後に最初の成功を感じます。前腕のサポートは、短いバージョン（体の中央全体）でも非常に効果的であるためです。腹、強い背中、夢の足、美しい腰、きつい胸、そして素晴らしい底を楽しみにしています。

重要：板の利益から利益を得るためには、常に1つに行く必要があります演習の正しい実行尊重する。板張りの最も一般的な間違いは、お尻が遠くに押されすぎていることです。直線を形成してみてください - これはあなたの体にとってより良いだけでなく、ポジティブな効果をより速く見るのにも役立ちます。

誰最初の1分は難しすぎますIS、ゆっくりと増加し、30秒から始めることができます。その後、厚板の長さを毎日数秒増やすことができます。もう1つの選択肢は、最初に膝から始めることです。ですから、つま先の先端から自分自身をサポートするのではなく、マットの上に膝を置いて、そこから長くしてください。

その間に多種多様性が必要な場合は、いくつかのプランクバリエーションを試すこともできます。どうですかB.でサイドプランク？単に横に置いてから、前腕を押し上げます。現在、前腕と足だけがマットに触れています。この計画は、側腹部の筋肉だけでなく、太ももの筋肉も訓練します。この位置を両側に約1分間保ちます。

また、腕を訓練したい場合は、前腕に立っている代わりに前腕に腕を伸ばすこともできます。あなたの手のひら底として取る。あなたもそうです全身たった1回のエクササイズで訓練されています

いくつか追加そして、拡張機能は単純な前腕のサポートから全体になりますいい結果。そして、そうすることができますバリエーション、たとえば、足が交互に上げられます（これも訓練します）、以前にリストされていたサイドプランクとその他の動きを組み合わせたものとこれまでに45秒実施した。全体的な6つのエクササイズ入る2〜3ラウンドその後、繰り返されて準備ができています集中的なスポーツユニット。