毎朝その日の恐怖：理由と役立つヒント

これまでに持っているすべての人苦しんでいる、またはまだそうしていることは、それが絶対的な悪夢のような状況であることを知っているでしょう。このようなパニック発作はいつでも発生する可能性があり、どこからともなく私たちを驚かせます。しかし、多くの人にとって、これらの非常にコールされた不安攻撃は、起きた後の朝にすぐに来ます。しかし、それの原因は何ですか、そして何が役立ちますか？ここにあなたのための教育があります。

心理学者によると：それが朝の不安が特に悪い理由です

私たちのほとんどは、あなたが目を覚ます前にベッドに横たわっています。この間、私たちはその日のために私たちの頭を通り抜けさせました。そして、それがまさに何かが起こる前にパニック発作を引き起こす可能性があるものです。心理学者博士エレナ・トゥロニはこれを「沈む感覚」と呼んでいるので、沈む感覚です。彼女はまた、朝に不安の典型的な理由があることを明らかにしています。

ほとんどの人は、目を覚ましてから最初の1時間で特にコルチゾールレベルが高くなっています。これはストレスホルモンです。これは、午前中により集中し、気配りが良いという自然な本能です。ただし、すでに眠りにつくとストレスがかかった場合、コルチゾールレベルが早すぎる可能性があるため、すでに気分が悪くなって目覚めます。

しかし、それだけではありません。専門家が説明するように、私たちは今後数時間の考えで朝にすでに自分自身を強調しています。任命された日付、To-Do、またはそれぞれの日に見られる人は、朝に特定のパニックを引き起こす可能性があります。「朝、血糖値は通常低くなります。これはまた、不安攻撃の可能性を高める可能性があります」、トゥーロニを説明します。

それは正確に何を恐れていますか？

その日の前の朝の不安は、異なる原因を持ち、異なる恐怖に関連しています。多くの場合、それは不確実性と恐怖の感覚につながるさまざまな要因の組み合わせです。いくつかの考えられる理由は次のとおりです。

圧倒的：その日の今後のタスクと義務は、圧倒的であると認識できます。あなたは要件をしない、または間違いを犯さないことを恐れています。
社会的恐怖：社会的相互作用や紛争の可能性や拒絶の考え方は、恐怖を引き起こす可能性があります。他の人にどのように認識されるか、あるいは特定の状況で失敗する可能性があるかどうかを心配するかもしれません。
将来の恐怖：未知への恐怖と未来がもたらすものについての不確実性は、朝に特に存在する可能性があります。財政的な問題、専門家の課題、または個人的な開発について心配しています。
完璧主義：あなた自身に対する高い需要と、これらの高い基準の失敗や非充足の恐怖は、朝に不安を引き起こす可能性があります。あなたは、あなた自身の期待や他人への期待に正義をしないことを恐れているかもしれません。
一般的な恐怖：また、その日の恐怖に具体的な原因がない一般的な恐怖に苦しむ人々もいます。これらの恐怖は、日常生活のさまざまな側面を指すことができ、説明や制御が難しいことがよくあります。

正確な原因と個々の恐怖は、人によって異なる場合があります。不安の原因をよりよく理解し、効果的な対処戦略を開発するために、専門的なサポートを求めることが役立ちます。

朝に不安に反してできること

不安は、人によって異なる場合があります。朝の恐怖に対処するためのさまざまな選択肢があります。そのうちの1つはの実践ですマインドフルネスとリラクゼーションのテクニック呼吸エクササイズ、瞑想、またはヨガのように、ストレスを軽減し、冷静に一日を始める。ポジティブなセルフトークは、自分自身を励まし、前向きな考えを繰り返すことでも役立ちます。その日の構造化された計画とTo Doリストの作成は、制御感を伝え、未知の恐怖を軽減することができます。また、現実的な期待を設定し、自分自身が間違いを犯すことを許可することも重要です。いくつかのヒントをここにまとめます：