代替品としての学校の柔軟性
januar 2025を更新：「ZDF Today」による現在のレポートでは、専門家は、学校の可能なモデルとしての柔軟な時間も提案しています。 Ludwig Maximilians University MunichのRoenneberg Till Roennebergは、思春期の早期目覚めを「ソーシャルジェットラグ」、「教育的非効率性」、「生物学的差別」とさえ説明しています。特にこの年齢の早朝の時間には、レム睡眠段階で重要な脳の発達が行われ、学校の早期に遮断される可能性があります。 Till Reennebergは、PISA研究でのドイツ人の若者のパフォーマンスが低いこととの関係を見ています。他の国では、たとえばスカンジナビアなど、学校の後の時間は完全に正常です。アルスドルフのダルトン体育館などの一部の先駆者は、すでにドイツにいます。ここでは、高校生は学校に行く時間を選択し、十分な出席スタンプを実証する必要があります。若者は学習資料の3分の1を自分で教え、部分的に時間を選択できます。小グループでは正面のレッスンが利用できます。学生は、はるかに個人的な責任と柔軟性を学びます。しかし、これまでのところ、このようなモデルは依然としてこの国の例外です。
学校は早朝に始まります！
実際、私たちはそれが良くないことを認識しています。特に暗い季節には、私たちの子供たちは朝のベッドから出ます。思春期の間、これはしばしば腹部に関係なく再び頭に浮かびます。私たちは、問題を分類する神経生物学者と話をしました。
内側の時計
あなたはそれを知っていますか？目覚まし時計が鳴ります、それはまだ暗いです、そしてあなたはただ振り返って寝たいと思っています。しかし、私たちの日常生活はしばしば非常に時計がかかるため、これは選択肢として表示されません。同時に、私たちは私たちの子孫と一緒に、それが私たちの生物学的時計にほとんど従うことができないことを私たちの子孫と見ています。教授ヘンリック・オスターは、リューベック大学の神経生物学者兼研究所のディレクターです。彼は私たちが内側の時計を持っていることを確認します。各セルには独自の時計があります。理想的には、これらの単一の時計は脳のメインクロックと同期し、体内のさまざまなプロセスを制御します。たとえば、彼らは私たちが夜に消化し、再生し、再生することを保証します。 「内部時計は主にリンクされています」と専門家は言いました。
恒久的な睡眠不足はあなたを病気にします
睡眠不足は不健康であり、長期的には病気になります。短期的および中期的には、睡眠不足がマイナスの結果をもたらす可能性があります。 「それは集中力に影響を与えますが、ストレスや習慣的な行動にも影響を与えます」とオスター教授は言います。それとは別に、睡眠不足は一般に気分に影響します。学童は平均で約8〜10時間の睡眠を必要とします。定期的に下にとどまると、影響があります。
出荷者は学校の早い時期に最も困難です
学校の初期の始まりは、特に若者にとって批判的に見ることができます。 Oster教授はこれを確認しています。「私たちは、社会的噴射の遅れ、つまり平日と週末の人為的な時間シフトについて話している」と彼は説明する。 「多くの若者は週の間は眠りすぎて、週末にはベッドから出ないでください。」人々の間にはフクロウ（後期ライザー）とラーク（初期のライザー）があります - これらは測定可能であるため、クロノタイプが呼ばれています。 Oster教授は、科学的被験者のSOがコールしたフクロウは、時には貧弱なカットよりも貧弱なカットを持っていることを示しているオランダの研究について報告しています。 「それが後のプロとしてのキャリアにも影響を与える可能性がある」と神経生物学者は結論付けている。
クロノタイプに加えて、睡眠行動も年齢に関連しています。小さな子供たちはしばしば早朝にふりをしたいと思っていますが、多くの思春期（少なくとも週末には）は正午までベッドから出ることはほとんどできません。これは生物学的ですが、社会的にも社会的には、神経生物学者は言います。ジュガーは退院する過程にあります。これには、両親とは異なるリズムがあり、夕方に仲間に会うのが好きだということも含まれます。以前に眠りに落ちると疲労に対抗する可能性がありますが、内部時計のため、多くの若者はそれほど早く眠ることができません。この現象はまだ十分に研究されていませんが、おそらく、身体のプロセスが思春期の間に根本的に再建されているという事実によるものです。ホルモン因子がありそうです。
睡眠タイプを変更できますか？
フクロウが朝に効率的になるためにひどくなることができるかどうかという問題は、簡単に答えることができません。おそらく私のタイプを完全に変更することは不可能ですが、フクロウは朝に改善するために自分自身をサポートすることができます。たとえば、デイライトランプの助けを借りて、クロノタイプを最大1時間前に調節することができます、と神経生物学者のオスター教授は言いました。他の要因は、朝のフクロウとしてベッドから出るのに役立ちます：
- 通常の食事 - 体は一日の時に慣れます。
- 暗く眠る。寝る1〜2時間前に、短い波の青いライト（携帯電話、タブレット、テレビ、Co）はありません。
- 目を覚ますとたくさんの光があります。それは目を覚ますのに役立ちます。ですから、早めに外に出るか、昼光ランプを使用してください。
- 日光の下での外の動き - たとえば、学校への自転車による（まだ暗いときは冬にはあまり役に立ちません）。
- オスター教授によると、運動とスポーツは臓器をよく吹き飛ばし、代謝を活性化するために根本的に重要です。
約150年間、私たちの生徒は午前8時に学校にいなければなりません。一方、イタリア、スペイン、フランス、イギリスでは、学校は午前9時によく知られています。なぜこの国ではないのですか？
ドイツは後ろにいますか？
どうやら私たちはいくつかのファセットを扱っています：
- 研究はすでに準備が整っていますが、政治はまだその後でなければなりません。
- 多くの場合、学校システムに変更を実装するのに永遠に必要です。私は、さまざまな分野の学校が30年ほど遅れているという急な論文をあえてさえします - 多くの教師もそれが違うことを望んでいますが。
- 組織の理由はこれに反対します。学校が朝遅くに始まる場合、より長く滞在する必要があり（午後の深さと午後の活動に衝突する可能性があります）、学校は全面的に昼食を提供しなければなりません。公共交通機関のタイミングも調整する必要があります。
- 朝早く仕事に行かなければならない親は、学校が後で始まる場合、子供がどのように世話されるべきかを知りません。
ソリューションアプローチ
後で学校の開始をしたくない、または後で留まることができない場合、学校のラインは少なくとも1日の最初の数時間で検査されていない治療を検討することができ、何よりも、最初のクラスの仕事や試験はありません数時間。それは多くの学生、特にその中のフクロウに対応します。オスター教授もこれを提唱します。これは、より高い年で特に重要です。
一人一人でさえ何かをすることができます：日中はもっと外に出て、日光の下で時間を過ごすことができます - できれば動きに関連して。これにより、日中は目覚め続け、夕方のメラトニンのリリースをサポートし、睡眠が改善されます。そしてもちろん、夕方、特に夕方の画面時間を短縮して、寝る前に活性化する青いライトにさらされなくなります。
