フルボディトレーニング：目に見えて定義された筋肉に最適なフィットネスエクササイズ

あなたは本当の人ですかそれとも、日常生活に何らかの動きをもたらすために自分自身を引き上げることはめったにありませんか？どちらの種類に属しても、1つのことを知っておく必要があります。トレーニング中は厚板が欠落してはいけません彼らは最高の1つだからです全身運動。エクササイズはそれで機能します自分の体重。少なくとも1分間、特定の体の位置を維持しようとします。

がある高くて深い板。違いは腕です。深い板を使用すると、前腕をベース（ヨガマットなど）に置き、足を伸ばしてつま先をつけます。足の間の距離が長くなると、安定性が向上します。かかとまで肩、肘、背中、but部、脚は間違いなく直線を形成するはずです！眺めは地面に向かっています。高い板がまったく同じゲームで、前腕ではなく、ここでは手だけが床に置かれます。

この演習は全身に良いだけでなく、これからより頻繁に運動を行うように説得するかもしれないいくつかの利点ももたらします。

もちろん、厚板は全身に良いですが、あなたはそれも適切なテクニックでも彼らも知っていました電車？その後、追加を行うことができます保存！素晴らしいですよね？プールが安定しており、お尻が緊張していることだけが重要です。お尻を緊張させるほど、腹が訓練されます。

激しいが効果的な運動のため板張りあなたはそうだろうか加速。そして、これは順番に体重を減らす上で大きな役割を果たします。腹筋運動などの他のトレーニングセッションと比較して、より多くの筋肉が同時に機能する必要があるため、板張り中により多くのカロリーを消費します。ですから、あなたが毎朝数分を計画するように動機付けたら、あなたはそれを作ります、あなたのもの代謝一日中刺激して改善します。

通常の厚板を通して、あなたはそれを作ります態度とあなたのバランス改善する。これは、板張り中に胴体と腹部の筋肉を訓練することによってそれ自体が機能します。したがって、全身がより安定し、一般的になります座って立っているとき、それからの恩恵を受けます。あなたがそれにとどまるならば、あなたはわずか数週間後により強い腹部と背中の筋肉の最初の成功に気付くでしょう。片足に立って、すべてをテストできます。それはどれほど不安定で、どのくらいの期間バランスを保つことができますか？

困難な一日の後、あなたの体は必ずしもトレーニングを長くするのではありません、それは本当ですか？ただし、あなただけの場合行って、あなたの体はあなたが彼の世話をしていると感じています。私たちの精神はルーチン、特に同様の時間の間、ルーチンを愛しているため、これはあなたの脳にも転送されます。毎日1分間のワークアウトは日常的なものであり、それははるかに大きなものの始まりになる可能性があります。

板張りは神経系にも影響を与え、気分を高めることさえできます。この理由はこれです：板張りのとき、私たちが伸ばされている筋肉領域は正確に伸びていますストレスやストレスが発生した場合に特に頻繁に緊張しています。精神では、これは気分が低下する効果をもたらします。特に、机での8時間の仕事、緊張した肩、痛みを伴う背中、硬い骨盤が発生します。板張りは、オフィスの椅子から抜け出すのに最適な救済策です。関連する筋肉の部分はリラックスしています、気分はすぐに再び上昇します。

厚板はより良い姿勢を確保するだけでなく、彼らも強化します背中の筋肉肩と首の筋肉も同様です。したがって、このスポーツエクササイズは、一日中PCの前に座っているすべての人にとって特に重要です。長期的には、これは背中にほとんどあり、痛みにつながる可能性があります。厚板を定期的に作る人も腰痛を防ぐことができます。

板張り運動の恩恵を受けるためには、常に正しく実行されることが重要です。問題なく保管できる限り、板を保管してください。それ以外の場合、誤った姿勢をとり、筋肉または関節が誤って負担されるというリスクがあります。

板張りからしか始める場合、最初に約30秒で十分です。その後、徐々に時間を増やすことができます。上級者と専門家は、板をもう少​​し長く保つことができます。これには60〜120秒が理想的です。