フラットから - または少なくともフラット - 腹私たちは皆夢を見ます。しかし、それだけでなく、しばしば体の中央を訓練した中でも、強いコア、良い姿勢、強い筋肉です。そして、ジーンズが良くなっている場合、これは実際的な副作用です。これはまさに腹筋が遊びに来る場所です - 腹筋運動の無限の繰り返し私たちはしばしばこの目標を達成しようとします。結果：どちらかの小さな成功を収めただけでなく、緊張した首、一方が訓練された筋肉と退屈で、数日後にルーチンを拒否することがよくあります。
しかし、別の方法があります！特にスポーツに関してはそうです抵抗決定的。あなたが定期的にトレーニングを繰り返さないなら、あなたはおそらく成功を見ないでしょう、そして私たちは正直な、毎日何十もの腹筋運動ですか？誰もが頑張ることはできません。したがって、私たちはあなたのための練習を見つけました効率的、単にそしてリラックスした腹を訓練しました - 1日5分以内に。
腹筋運動を忘れてください：ウォール登山家の方がはるかに効果的です
腹筋運動いくつかを持ってきてください短所あなた自身と - 健康と健康。汗をかいたセットのクランチでは、平らな胃を訓練すると考えていますが、これは通常、部分的にしか真実です。動きを通して、私たちはまっすぐな腹部の筋肉を前方に押し出し、それらを訓練します - そしてこれだけです丸くていっぱい私たちが筋肉を訓練するという理由だけで、胃の小さな脂肪ハンドルが消えないので、あなたを見せることができます。結果は、望ましいウォッシュボードの腹ではなく、むしろ反対です。また、背中と首運動が理想的でない場合、特に腰が重く荷物を積んでおり、首もわずかにamp屈になっているためです。これにより、痛みが生じる可能性があり、極端な場合には、椎間板に損傷を与えることさえあります。穏やかでありながら効果的な運動を探し回るのに十分な理由。
これはまさに彼らが来るところですウォール登山家遊びに。エクササイズは2つを組み合わせています- 互いに特に効率的で穏やかなエクササイズ：厚板と登山家。どちらの運動も、腹部だけでなく、コア、つまり胃のより深い筋肉を強化します。それはそれを保証します均等に訓練された体、 1つより良いスタンス（それは良いだけでなく、私たちをよりスリムに見せます！）より良いバランス。同時に、運動で横方向の腹部筋肉を活性化し、定義され合理化された腹部を実際に確保することもできます。そして何よりも：運動は短時間で成功し、あらゆるフィットネスレベルに適合させることができます。そのため、あらゆる年齢で、あらゆる持久力と強さが5分未満で成功します。
Wall Mighate Climbers：これが効果的なフィットネスエクササイズを実行する方法です
運動は完全にです簡単また、全体機器なしどこでも可能 - したがって、小さな演習を見逃す言い訳はありません。
- 壁まで約1 m離れてセットアップします。壁の肩の高さで腕で自分自身をサポートします。あなたの体は、まっすぐでわずかに傾斜したラインで走るべきです。
- 左膝を胸に引っ張ります。胃と核を安定させ、直立させます。次に、再び足を下げ、もう一方の脚で運動を繰り返します。
- 演習を100回繰り返します。
ナッハですフィットネスレベルあなたは非常に望ましい運動をすることができますか調整する。もちろん、繰り返しの数を減らして簡単にすることができますが、足の距離を壁までさらに困難にすることができます。腕の位置が高い場合でも、運動をさらに強くすることができます。体の反対側に斜めに膝をつくと、腹部の筋肉をさらに強く訓練できます。
