プランクの代わりに：このバリアントははるかに効果的です

彼だけトレーニング計画定期的に多様、長期的には成功を頼りにすることができます。スポーツと頻繁な動きは健康で健康であるためには非常に重要であるため、誤解しないでください。しかし、もしあなたがいるなら毎週同じエクササイズを行うと、最初は何かがもたらされる可能性がありますが、残念ながら長期的には成功したり、進捗状況が停滞したりすることはありません。何故ですか？特定のエクササイズに慣れ、定期的にそれらを練習した場合、筋肉は新しい刺激と成功を得ることができません。したがって、最新のパーソナルトレーニング計画を立てることが重要です2か月ごとに変更する。と板これまでのところ、それは不可欠な部分でした、あなたは間違いなく（より効果的）する必要があります変異体気づく。

死ぬの間のカウント最も重要です 演習トレーニング中。彼女は、肩、上腕、but部、胴体、特に腹など、体全体を効果的に訓練します。しかし、板を作るほど、それがシンプルであり、長く保持できることにすぐに気づきます。 1つの時間代替。この演習は板に似ていますが、いくつかのバリエーションが伴うため、最初はもう少し厳しいです。基本的にあなたは1つの位置にとどまり、それからそれを作ります3つのエクササイズMITは15 繰り返し。 3つのエクササイズ間でいつでも簡単に停止できます。

あなたの開始位置はそれですクアドリリウム武装した腕で。次に、床から膝を上げて、体重が手のひらとつま先に分布しています（この位置もクマの厚板名前付き）。

左を交互に伸ばし、右脚を後方に伸ばし、つま先で床に触れます。