ターメリックとタヒニの入ったブロッコリーとサーモンのソテーしたビーツ

写真:ライアン・ラブ

この栄養価の高い抗炎症食では、野菜がサーモンと同じくらい注目されています。何をするにしても、コショウは欠かさず摂ってください。挽きたてのコショウに含まれるピペリンが、ターメリックの生体吸収を 2,000 パーセントも高めます。

材料

  • 2 ブロッコリーの根(合計1ポンド)、必要に応じて太い茎の皮をむき、長い棒状に切る

  • 4 大さじ エキストラバージンオリーブオイル(小分け、さらに少量)

  • コーシャーソルトと挽きたてのコショウ

  • 4 ピース (各4オンス)皮付きサーモンの切り身、できれば野生のアラスカ産

  • 4 大きい 赤ビート(合計約2ポンド)、皮をむき、切り落とし、横に1/2インチの厚さの輪切りにする

  • 2 大さじ タヒニ

  • 2 大さじ フレッシュライムジュース

  • 1 小さい すりおろしたニンニク 1 片(小さじ 1/4 杯)

  • ¾ ティースプーン ターメリックパウダー

  • 2 ネギ(薄くスライスしたもの、¼カップ)

方向

  1. オーブンを 425°F に予熱します。ブロッコリーを大さじ 2 杯の油で和え、塩とコショウで味付けし、縁付きのベーキング シートに並べます。15 分間ローストします。

  2. サーモンに塩とコショウをふり、皮の面に油をふりかけます。ベーキングシートの上にブロッコリーと一緒に皮を下にして並べます。オーブンに戻し、ブロッコリーがところどころ黄金色になり、カリッと柔らかくなり、サーモンにちょうど火が通るまで、さらに 8 ~ 10 分焼きます。

  3. その間に、底が厚くて大きいフライパン(できれば鋳鉄製)を中火で熱します。ビーツに塩とコショウで味付けします。残りの油大さじ 2 をフライパンに回し入れます。数回に分けて、ビーツを一層に重ねて加え、裏返しながら両面が茶色くなり、少しカリッとした感じがして柔らかくなるまで(ナイフを入れたときに少し抵抗を感じる程度)、片面約 5 分ずつ調理します。お皿に移します。

  4. ボウルにタヒニ、ライムジュース、ニンニク、ターメリックを入れて、滑らかになるまで混ぜます。水を小さじ 1 杯ずつ加え、注ぎやすい硬さになるまで混ぜます。塩とコショウで味付けします。ビートステーキをブロッコリーとサーモンと一緒に盛り付け、ターメリックとタヒニのソースをかけ、ネギを散らします。

初出:マーサ・スチュワート・リビング、2022年1月/2月号