年齢に関係なくマインドフルネスを実践する6つの簡単な方法

これらの簡単な習慣を日常生活に加えて、脳と体に恩恵をもたらしましょう。

マインドフルネスの実践の核心は、意図的に考え、目的を持って行動することです。それは、今に焦点を合わせ、気を散らすものに心を与えず、自分の思考や感覚を観察し、意識と内なる静けさを育むことです。

「これは非常に基本的なことのようですが、人間の脳は気が散りやすく、自分の身体感覚との感覚を失いがちで、現実の出来事や過去や未来から想像された出来事に対する感情に囚われやすいという点が異なります。」と彼は言います。ビクトリア・ラティフセス、公認臨床心理士であり、身体性心理療法の創設者。

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マインドフルネスのメリットも驚くべきものです。時間が経つにつれて、ストレスレベルが低下し、集中力が向上し、周囲の人々、場所、物とのより有意義なつながりを経験できるようになります。そして、高齢者にとって追加の利益があるという証拠が増えています。研究では、マインドフルネスが認知的、感情的、身体的な健康を促進することが示唆されています。

良いニュースは、どんな年齢でも誰でもマインドフルネスを学び、その実践を日常生活に組み込むことができるということです。ここでは、年齢に関係なく、今すぐ始められる、自分の生活にマインドフルネスをさらに加えることができるいくつかの方法を紹介します。

ビクトリア・ラティフセス、博士号、公認臨床心理士であり、の創設者です。身体化された心理療法。
ケイト・ミスケヴィクス、LMFTのセラピストです。ライフスタンスヘルスカリフォルニア州ビバリーヒルズにある
コリーン・ブレイク・ミラー登録された心理療法士です。ブレイク・ミラーさんは、個人診療に加えて、地域のメンタルヘルスワークショップも提供しています。

毎日のマントラを取り入れる

あなたに共鳴するマントラやアファメーションを選んでください。それは壮大なことや深遠なことである必要はありません。「呼吸する」「一歩ずつ」「私は強くて立ち直る」などの単純なことです。

「マントラとアファメーションは意識を高めるという考えをサポートし、体の静けさを促進します」と彼は言います。ケイト・ミスケヴィクス、カリフォルニア州ビバリーヒルズのライフスタンス・ヘルスのセラピスト、LMFTは、「1日を通して1つのマントラに集中すると、自己への信念を強化し、よりポジティブな感情を生み出し、不安症状の影響を軽減することができます。」と述べています。

これはマインドフルネスの全体的な考え方をサポートし、過去や未来に囚われるのではなく、現在に留まるように心を訓練します。マントラの繰り返しを朝や夜の日課の一部にすることを検討したり、選択したフレーズをフィーチャーしたポスターや携帯電話の背景を作成したりしてください。

マインドフルな散歩をしましょう

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確かに、私たちは仕事机から洗面台まで、食料品店の周りを歩き回ったり、家の中を歩き回ったりと、一日中歩き回ります。歩く努力をすること注意深くは全く違います。

「マインドフルなウォーキングは、私たち自身と私たちの人生の道とのつながりを強化し、私たちを地球との関係で私たちの体と結びつけることによって、今この瞬間に私たちを定着させます」とラティフセスは言います。

週に数回、足を地面に結びつけ、風を感じ、周囲の香りを取り入れる感覚や感情に焦点を当てて試してみてください。

一日に移行期間を追加する

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朝ベッドから出るときや家を出るときなど、ある活動から別の活動に移行しようとしているときは、立ち止まって深呼吸し、移行中のものに対して静かに感謝の意を表します。

「仕事、家事、社会的関係など、要求の厳しい役割と責任を両立させると、一日の切り替えが非常に精神的に負担になることがあります」と彼は言います。コリーン・ブレイク・ミラー, 登録された心理療法士。電子メールから対面での会話に切り替えるなどの単純なタスクでも、精神的な摩擦が生じる可能性があります。

ブレイク・ミラー氏は、移行期間中に注意を払うことで、より大きな存在感、認識、コントロールを養うことができると述べています。これは、タスクの合間に 10 秒間目を閉じること、心臓のリズムを安定させるために胸に手を置くこと、または口頭で感謝の気持ちを表現することのように見えるかもしれません。

感謝の気持ちを書き留める

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感謝といえば、感謝を実践することが私たちの心、体、人間関係のためにできる最善のことの一つであることが研究で一貫して示されています。

「1週間毎日、感謝していることを3つずつ携帯電話か付箋に書き出して、バスルームの鏡に貼りましょう」とラティフセスさんは提案する。「シンプルにしてください。あなたは何を、誰を愛していますか。何を誇りに思いますか。どのような目標を達成しましたか。何を学びましたか。何を意味があると思いますか?」

音楽をかけて

曲の最初の数秒だけでも感情を呼び起こすことに気づいたことがありますか?音楽には強力な力があり、1 日または 1 週間を通じてマインドフルネスを実践する簡単な方法です。

「音楽はストレスを軽減し、前向きに対処するツールであることが知られているだけでなく、実際に音楽にチューニングすることで、歌詞、メロディー、リズム、ハーモニーとつながる機会がさらに広がります」とミスケヴィクス氏は言います。「大好きな曲を、意識して聴くつもりで聴くことをお勧めします。」これは、気を散らすものを制限し、快適になり、場合によっては目を閉じることも意味します。