水分補給の効果的な方法 7 つ (水を飲む以上のもの)

一日中水分補給をすることは、全体的な健康と幸福のために不可欠です。水は体全体に酸素を運ぶだけでなく、消化を助けます。体温調節にも役立ちます。水を飲むことのメリットは否定できませんが、それが毎日の水分摂取量を満たす唯一の方法ではありません。実際、水分補給や栄養補給のために摂取できる飲み物や食べ物は他にもたくさんあります。

セルツァーウォーター

炭酸水は、泡があるにもかかわらず、普通の水と同じくらい水分補給効果があります。とはいえ、炭酸水は消化不良や過度の膨満感の原因になることがあります。「炭酸水の中には砂糖が加えられているものもあるので、食品ラベルを読んで、できるだけ無糖飲料を選ぶことが大切です」と、栄養士で栄養士のラハフ・アル・ボチ氏は言います。オリーブツリーニュートリションLLCおよびスポークスマン栄養学アカデミー。

果物と野菜

飲み物だけが体に水分を補給する方法ではありません。水分を多く含む食品からも水分を補給できます。」主に水で構成されているため、毎日の水分補給に大きく貢献できます」と、登録栄養士であり著書『主に植物由来「最も水分を多く含む農産物としては、水分含有量が約95パーセントのキュウリ、セロリ、ズッキーニ、水分含有量が約90パーセントのスイカとイチゴがあります。」

スムージーとスープ

果物や野菜は、調理すると水分が失われるため、生の状態で食べると最も水分補給効果がありますが、他の形でも水分補給の効果を得ることができます。」そして果物や野菜が含まれているだけでなく、水や牛乳の液体ベースも含まれているため、水分補給に最適です」とシェリー・シェン、MS RDN CDN、登録栄養士、栄養カウンセラー。

スポーツドリンク

スポーツドリンクには、水分補給に役立つナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が含まれていることが多い。「水分補給が難しいときや、激しい運動、暑い天候、病気のときなど、水分が過剰に失われるときに、スポーツドリンクが最適です」と、サラ・オルシェフスキー、MS、RDN、CDN、登録栄養士、栄養アドバイザー治す「電解質補給ドリンクを選ぶときは、人工成分や添加糖分を含まない天然の製品を探してください。治す「水分補給用電解質ミックス」多くのスポーツドリンクには糖分が多く含まれているので、日常の水分補給やそれほど激しくない運動の際には水を飲むのが最善です。

コーヒーまたはお茶

毎日の水分摂取量を増やし、水分補給に役立ちます (ただし、これらの飲み物は普通の水の代わりにはなりません)。「コーヒーと緑茶や紅茶などのお茶はどちらもカフェイン入りの飲み物で、カフェインは軽い利尿作用があるため、尿の生成量を増やし、水分損失をわずかに増やす可能性があります」と Syn 氏は言います。「ハーブティーにはカフェインが含まれておらず、水分補給にはより適しています。ハーブティーには、カフェインの利尿作用なしで水分を補給できるカモミール、ペパーミント、フルーツ入りのお茶などの種類があります。」

牛乳

牛乳は毎日の水分補給に役立ちますが、飲む牛乳の種類によって水分含有量が異なることに注意してください。「牛乳の脂肪分が減ると、水分含有量が増えます」とシェン氏は言います。「したがって、無脂肪牛乳や1％牛乳には全乳よりも多くの水分が含まれています。」また、牛乳にはタンパク質、脂肪、炭水化物などの他の成分も含まれているため、牛乳で完全に水分を補うことはできないことにも留意する必要があります、とシン氏は言います。

オートミール

信じられないかもしれませんが、オートミールには水分補給効果があります。これは、オートミールを調理すると、一緒に調理した水や牛乳を吸収するためだとシェン氏は言います。「牛乳と同様に、オートミールは水分補給効果がありますが、それでも水分を摂取する必要があります」と彼女は付け加えます。

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