医師が語る、加齢とともに脳を刺激する7つの簡単な方法

年齢を重ねるにつれて、私たちの脳は構造的および機能的な変化を経験します。時間が経つと、認知能力、記憶力、さらには感情の制御力の低下を引き起こす可能性があります。特定のライフスタイル要因は脳の老化を加速する可能性があり、遺伝も影響します。良いニュースは？脳を刺激する活動に参加すると、これらの問題を抑制するのに役立ちます。

「筋肉や『使わなければ失う』という古いことわざと同じように、脳を使えば、典型的な記憶力の低下や速度低下から脳をある程度守ることができます」と博士課程ディレクターのキャリー・ディッツェル氏は言う。 Baker Street Behavioral Health の老年心理学と神経心理学。

ディッツェル氏は、脳への刺激は精神の鋭さを改善し、衰弱を防ぎ、全体的な健康感を促進する可能性があると述べています。彼女はまた、脳の健康に対処するために意図的な行動をとると、コントロールを自分の手に取り戻すことができ、それは非常に安心感を与え、健康を優先し続ける動機にもつながるとも述べています。

今後、脳を刺激する戦略や活動に関する推奨事項について医師に話を聞きました。

健康的な方法で体を動かしましょう

運動が体に最も良いことの一つであることはご存知ですが、脳にも効果があることをご存知ですか?ディッツェル氏は、特に心臓と心血管系をターゲットにした、自分が楽しめるアクティビティを選ぶようにと言っています。これには、早歩き、ヨガやピラティス、ウェイトリフティング、水泳などがあります。

「単なる減量や筋肉の引き締めから、脳の健康まで、ワークアウトについての考え方を再構築してください」とディッツェル氏は言います。 「多くの場合、体重計から体重が減り結果が見えないと、運動するモチベーションを失いますが、運動するたびに脳にブースターショットを与え、認知機能の低下から脳を守っている可能性があることを自分に言い聞かせることができれば、そうすれば、もう少しモチベーションが上がり、その活動に対して前向きになれるかもしれません。」

さまざまな種類の音楽を聴く

音楽を聴くと即座に気分に影響があり、脳の健康にも関係しています。 「さまざまなスタイルの音楽に取り組むことは、脳の感情機能と認知機能の両方に多面的な影響を与えることが示されています。」ナディア・クメンタス, Museを持つ自然療法医学の医師、NMD。学習と記憶のプロセスに影響を与え、聴覚スキルの発達を促進し、注意力と記憶力を向上させることができるため、脳全体の健康にとって価値のある習慣となります。

さまざまな気分やアクティビティに対応するさまざまなジャンルのプレイリストを作成し、気分を高揚させ、活力を与えるために 1 日を通して音楽を活用してみてください。 「運動には気分を高揚させる曲を、リラクゼーションには心を落ち着かせる音楽を、創造的な作業にはインスピレーションを与える曲を」とクメンタス博士は言います。

友達に電話する

人間は、たとえ最も内向的な人であっても、社交的な生き物です。友人や家族との健全な関係を育み、維持することは、脳を刺激し、全身の気分を良くする優れた方法です。

「健康的な人間関係は、特に年齢を重ねるにつれて重要になります。その理由は数多くあります」と彼は言います。プーナム・デサイ、医学博士、救急治療室の医師、そして長寿の専門家ニューヨーク市に拠点を置く。 「高齢化に伴う移行や健康状態の変化に不可欠なサポートを提供し、孤立を軽減します。孤独はうつ病につながり、身体活動の低下や栄養摂取量の減少につながる可能性があります。」

他の人と一緒に時間を過ごすことで目的意識や帰属意識も得られ、日常の会話やディスカッションでも非常に刺激的なものになります。

本を手に取る

電話を置いて、本を手に取ります。官能的なロマンス小説、魅力的なノンフィクション、またはムードのあるミステリーのいずれを好む場合でも、読書は脳に多くのメリットをもたらします。批判的思考を刺激し、語彙と言語を拡張し、集中力を高め、ストーリーをたどったり、新しい情報を保持したり思い出したりする際の記憶力を助けます。

ストレスを管理する

慢性的なストレスが適切に管理されていないと、神経系だけでなく、感情的、精神的な健康にも深刻なダメージを与える可能性があります。研究によると、身体の健康にも悪影響を与える可能性があります。

「ストレスが高いと、不安や悲しみの感情が高まるリスクがあり、その両方が食欲不振、睡眠不足、集中力や注意力の変化などを引き起こす可能性があります」とディッツェル氏は言う。 「老化がすでに認知機能に影響を与えている場合、ストレスはその困難をさらに悪化させる可能性があります。」

彼女の提案は、自分のストレスレベルを心の中に記録しておくことです。何がストレスの原因になっているのか、またどのような活動がストレスの軽減に役立つのかを考えてみましょう。また、過去にどのような活動があなたに喜びをもたらし、不安を最小限に抑えてくれたかを思い出してください。

目的意識を生み出す趣味を見つける

強い目的意識を感じることは人間の経験の重要な部分であり、おそらく年齢を重ねるにつれてさらにその重要性が増します。

「子供の世話や仕事など、人生の初期に担っていた役割や責任の一部に別れを告げるとき、私たちは引きこもり、圧倒されやすくなり、人生への刺激が不足する可能性があります」とディッツェル博士は言う。 「これは認知機能の低下の危険因子となる可能性があります。」

彼女のアドバイスは、自分が楽しめることを見つけて、その趣味に専念する時間を確保することです。新しいものや壮大な範囲である必要はありませんが、むしろ達成感を与えてくれるものです。おそらくそれは、授業を受けること、新しい工芸品に手を付けること、ボランティア活動をすること、または庭を始めることかもしれません。

ある程度のダウンタイムを考慮してください

退屈はネガティブな精神状態として見られることが多いが、クメンタス博士は、このダウンタイムが実際に創造性、内省、問題解決スキルの向上を引き起こす可能性があることが研究で判明したと述べている。

「例えば、研究によると、退屈は個人がより刺激的で創造的な努力を求めるようになり、さらには放浪癖を助長し、それが将来の計画や自己啓発に寄与する可能性があることがわかっています」とクメンタス博士は言う。 「さらに、退屈はモチベーションを高めるツールとして機能し、個人が新たな目標や学習の機会を追求するよう促す可能性があります。」

毎週 20 ～ 30 分を確保してマインドフルネスを実践し、電話、音楽、テレビ、その他の気を散らすものを使わずに、周囲の環境を満喫しましょう。